SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-07-10 08:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4673 Data: 2011-03-19 15:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 2009-10-05 20:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9454 Data: 2009-10-07 21:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniecznie tej silowni musi byc 5 razy w tygodniu?? mozesz cwiczyc tak Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5897 Data: 2005-01-23 09:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piłka do tenisia- bicek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powielasz to co robiłes na płaskiej, czyli niepotrzebnie dobijasz mięsień. Natomiast 45 stopni działa optymalnie na całą obręcz barkową, a nie tylko na barki. Owszem, rozwijasz przy tym przednie aktony, ale w równym stopniu co barki rozwija się przy tym klatka. Więc bzdurą jest moim zdanie bezpodstawne twierdzenie, że kąt 30 stopni jest lepszy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-05-21 15:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] to na upały i kiepski sen, ale zaczynam teraz to wiązać z tamtym okresem. Daję sobie jeszcze czas do końca tygodnia na "regenerację" i jak nie będzie poprawy to będzie trzeba porobić badania, bo dosłownie jestem wypruty z sił witalnych i chęci do czegokolwiek. Poniedziałek - 04.07.22 Bez szczegółowego rozpisywania się zrobiona klatka i barki :-)

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-04 14:37:48 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Nie ma o czym nawet pisać :-) na treningach staram się robić co mogę, głównie nogi, trochę plecy, bo barki, klatka i ramiona kompletnie odpadają - no chyba że robiłbym tylko prawa stronę, ale po jakimś czasie mógłbym wyglądać jak nałogowy masturbator :-D wczoraj w pośpiechu szybko skończyć pracę, odwiedzić na powrocie tatę żeby mu zrobić chociaż [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-14 07:36:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] cwiczen jak na jeden trening, ile treningow wlatuje aktualnnie w tygodniu? No drożdżówki wyszły koleżance super :-) Treningów jest ogólnie zaplanowanych 4 - 2 razy nogi z ramionami u i 2 razy klatka plecy barki i to jest minimum jakie chce robić, a jeżeli mam możliwość, i nic nie wypadnie to jest 5 treningów, na razie udaje się te 5 robić :-)

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-26 21:24:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta do Aerobowej 6 Weidera??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 20:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG}Nomundo - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzien 25 DT 14:20 : kofeina2x,tauryna2x,tyrozyna2x 14:40-15:50 nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm (przy 3ciej trochę za bardzo zaszalałem i zamiast (+-1) 11x,7x,6x było 11, 7, 4 :D) 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12333 Data: 2015-01-28 00:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoMoCy~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2008-02-24 13:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 miesiecy stażu + od teraz na poważnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7309 Data: 2011-06-09 18:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 19:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] synowi, który mnie cały czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 21:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skończyły się wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-03 21:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-04-05 15:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki King:) bede robil pompki (oczywiscie z obciazeniem) takie zeby i i klatka i triceps pracowaly, yates row mysle zeby robic poniewac bardziej pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8477 Data: 2010-09-04 16:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z dwoma priorytetami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a może jednak... ( ) (chcem sie wykazać, więc wiecie... ) pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 17:44:41

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2006-05-01 17:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z dwoma priorytetami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) 1) plecy zmęczone po bicepsie poprzedniego dnia 2) Triceps zmęczony po klatce

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2006-05-01 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)